5 tipů na hubnutí

1. Znejte své „proč”   

Hubnutí není jednorázová záležitost, vyžaduje kompletní změnu životního stylu a návyků. A ke změně životního stylu budete potřebovat odhodlání a pevnou vůli. Aby bylo vaše hubnutí úspěšné, musíte mít pevný základ v podobě motivace a pádné důvody, proč to děláte. Není správné hubnout kvůli tomu, že to po vás chce okolí. Vaše motivace musí vycházet zevnitř, děláte to totiž hlavně pro sebe. Je důležité vědět, proč jste se pro změnu rozhodli a zda jste na ni připraveni.  

Cesta je cíl, neklaďte si proto vysoké cíle a nespěchejte na sebe, ani na své tělo. Při hubnutí jsou důležité čas a trpělivost. Vězte, že tělo potřebuje 21 dní k tomu, aby se adaptovalo na nové návyky a vy jste neocitli v pokušení sejít z cesty za vysněnou postavou.   

2. Dodržujte pitný režim  

„Hlad je převlečená žízeň.” Důvěrně známé pořekadlo, které není tak daleko od pravdy, protože dehydratace organismu může skutečně vyvolat pocit hladu. Tělo totiž při nedostatku tekutin vysílá signál, že potřebuje doplnit tekutiny. My jej ale zpravidla chybně dekódujeme jako pocit hladu a snažíme se jej zahnat jídlem.  

Navíc může dostatečný příjem tekutin podle studie Boschmanna a kol. zvýšit energetický výdej až o 30 %. Důvodem je to, že vodu pijeme zpravidla studenou či odstátou na pokojovou teplotu, a jelikož naše tělo má stálou teplotu 37 °C, je potřeba veškerou vypitou vodu v těle ohřát, což samozřejmě stojí nějakou energii. 

Pijte čistou vodu nebo neochucený čaj. Pití vám v hubnutí pomůže pouze v případě, nemá-li váš nápoj zbytečné kalorie. 

3. Vyhněte se vysoce zpracovaným potravinám a pokrmům  



Prefabrikáty v podobě hotových pokrmů, cukrovinek, baget a jídel z rychlého občerstvení zpravidla obsahují kombinaci jednoduchých cukrů, ztužených tuků a soli, nehledě na další přidané látky, které zvyšují jejich trvanlivost.  

Zpravidla těchto potravin zkonzumujeme velké množství a dostaneme do sebe tak mnoho kalorií, aniž by nás dostatečně zasytily. Vždy je proto lepší připravit si svoje vlastní jídlo z přirozených potravin. Zkuste si tedy místo sladkostí, slazených snídaňových cereálií, sladkého a bílého pečiva, sladkých a tučných mléčných výrobků, uzenin, brambůrek a smažených potravin, připravit jídlo sestavené z kombinace kvalitních tuků, ovoce či zeleniny, celozrnných cereálií a bílkovin. 

Místo kupovaného ovocného jogurtu nabitého cukry a škroby si k svačině můžete dát například polotučný tvaroh s ovocem. Místo bílé bagety z automatu si obložte žitný dalamánek vařeným vejcem a přidejte zeleninu. Trápí-li vás neustálý pocit hladu a chutě na sladké, i když víte, že se stravujete kvalitně, zkuste se zamyslet nad zařazením našeho výživového doplňku Slim complex, který vám svým složením pomůže kontrolovat váš příjem.  

4. Hýbejte se  

Zbavování se přebytečných kil je zejména záležitostí fyziky. Jde totiž o energetickou bilanci, kdy by váš příjem neměl překračovat výdej. To však neznamená, že když se rozhodnete držet půsty, hladovět a jíst co nejméně, budete úspěšní. Aby vaše hubnutí bylo trvalé, nikdy nesmíte jíst pod hodnotu s názvem „bazální metabolismus“, to je energetická hodnota, která vaše tělo udržuje při životě bez výrazných aktivit.  

Jíst tedy musíte. A jak jsme si objasnili v předchozím bodu, když budete vybírat hodnotné, celistvé a přirozené potraviny, rozhodně budete mít výši zkonzumovaných potravin lépe pod kontrolou.  

Cesta, kterou můžete vytvořit kalorický deficit, který je významný pro proces hubnutí, je pohyb. Představuje totiž energii, kterou vaše tělo vydává. Nejen, že tvarujete postavu a budujete svalovou hmotu, zkrátka přidáváte na misku vah na straně výdeje další kalorie k dobru.  

5. Najděte si to, co vás baví  

Ať už se jedná o výživový směr či cvičení a pohyb, je důležité, aby vás celý proces bavil. Jedině tak budete konzistentně postupovat vpřed. Budete-li se každý den nutit do jídla, které vám nechutná a pohybu, který vás netěší, je dost pravděpodobné, že vám to moc dlouho nevydrží. Také jsme si jistě všichni vědomi toho, že stres hubnutí nepomáhá. Proto, když si ve zdravém životním stylu najdete svoji novou zálibu a bude to pro vás odměna a ne bič, vydrží vám pravděpodobně navždy.