3 základní tipy na podzimní péči o tělo a pleť

1. Vyrovnejte letní zátěž  

Dlouhé koupání v chlorované vodě, pobyt na ostrém slunci či teplotní skoky zapříčiněné přechody mezi venkovním prostředím a klimatizovanými vnitřními prostory a hojné používání hutných opalovacích krémů, to všechno mohlo zanechat na vaší pleti pěknou paseku. Je proto potřeba pokožku po tomto náročném období náležitě vyživit.   

Nezapomeňte pleť důkladně čistit a zkuste vyměnit krém za sérum. Séra jsou vysoce koncentrovaná, dají se libovolně kombinovat či vrstvit a pronikají hluboko do pokožky. Právě vrstvení je na podzim klíčové nejen při oblékání, ale i při péči o pleť. Na sérum můžete nanést také SPF ochranu, která je důležitá v každém ročním období. Při hydrataci nevynechávejte ani rty a pravidelně na ně nanášejte balzám. 

Žádá-li si vaše pleť hloubkovou regeneraci, zkuste pleťovou masku s obsahem antioxidantů, které působí proti vzniku volných radikálů. Maska zároveň obsahuje cenné oleje a másla (bambucké máslo, avokádový olej), které mají vyživující a revitalizační účinky. Používejte ji 2x až 3x týdně.  

2. Vyživujte zevnitř 

Dostatečný příjem vitaminů je důležitý nejen pro celé tělo, ale také pro pleť. Věnujte pozornost příjmu zejména následujících vitaminů.  

• Vitamin A  

Je zodpovědný za dělení buněk, částečně tak pomáhá organismu bránit se stárnutí a také působí jako prevence proti karcinogenním onemocněním, zvyšuje průtok krve, a tím napomáhá k lepší hydrataci pokožky a urychluje hojení. Najdete ho v mrkvi, máslové dýni, brokolici, mangu či hovězích játrech. Teď na podzim si můžete  připravit například skvělou dýňovou polévku. 

• Vitamin E 

Podporuje cirkulaci krve a napomáhá tím k léčení kožních zánětů. Má silné antioxidační účinky, zjemňuje drsnou pleť, zmírňuje vrásky a kožní rýhy. V kombinaci s vitaminem C chrání kůži díky tomu, že pohlcuje škodlivé UV záření. Najdete ho v avokádu, slunečnicových semíncích, mandlích, vlašských ořeších, krevetách a tofu. Zkuste si připravit, k snídani nebo večeři, pochoutku z avokáda a podpořte její antioxidační účinky díky astaxanthinu.  

• Vitamin D 

Napomáhá obnově kožních buněk, zmírňuje ekzémy, omlazuje pleť a je zodpovědný za její přirozené ochranné mechanismy. Nejlépe ho načerpáte ze slunečního záření, stačí 10 minut vystavení se slunečním paprskům. Najdete ho v kefíru, lososovi, tresce či jogurtu.  

• Vitamin B2  

Pomáhá vytvořit látky podporující antioxidanty a uklidňuje tak svědění pokožky a omezuje její loupání. Zzároveň hydratuje a napomáhá buněčnému dýchání. Společně se železem pomáhá při vzniku červených krvinek a ovlivňuje zdraví kůže a zraku. Při jeho nedostatku praskají koutky úst a na spodním rtu vznikají svislé čárky a tenké vrásky.  Najdete ho v houbách, brokolici, ústřicích, jogurtu a sóje. 

• Vitamin B3 

Vitamin, který přispívá k ochraně před některými typy rakoviny kůže, hydratuje, zlepšuje ochranné vlastnosti pokožky a díky redukci produkce kožního mazu předchází vzniku akné. Jeho nedostatek se projevuje drsnou a loupavou kůží, otoky a rudými skvrnami. Najdete ho v bramborách, rajčatech, tuňákovi, hrachu, fazolích a kuřecích prsou. 

• Vitamin B6 

Díky tomu, že urychluje metabolické a chemické reakce v buňkách, napomáhá při léčbě ekzému. Hydratuje a reguluje hormony a bojuje tím proti akné a kožním skvrnám. Najdete ho ve vodním melounu, banánech, brokolici, rýži, kuřecích prsou a špenátu.   

Pamatujte, že vždy je tělu prospěšnější získávat tyto látky z přirozených a co nejméně zpracovaných potravin. Vitaminy a minerální látky v podobě tabletek a výživových doplňků by měly být vždy až na druhém místě za pestrou vyváženou stravou. Nicméně, pokud se vám některého vitaminu nedostává, sáhněte po doplňcích stravy, které vám ho pomohou doplnit. Pokud bojujete s podzimní únavou, vybírejte hlavně potraviny s vysokým obsahem antioxidantů.  

3. Zůstaňte aktivní, ale také relaxujte  

Ačkoli nás podzimní sychravé počasí často svádí k tomu, abychom usedli na gauč k nekonečnému seriálu, pravidelný pohyb je pro fyzické zdraví i psychickou pohodu stále stejně významný. Pokud vás neláká větrem ošlehaná tvář od venkovního běhání nebo jízdy na kole, zkuste si do programu zařadit sporty, které si můžete užívat v teple.  

Ať už je to squash, posilování, spinning a jiné sálové lekce nebo klidnější jóga či pilates. Nebo si zacvičte a protáhněte se v pohodlí domova, k tomu si dokonce můžete pustit i ten oblíbený seriál. Dokonalý kompromis! Věnujte se pohybu alespoň 30 minut denně. A pokud jste nezanevřeli na procházky i přes nepřízeň počasí, tak si užijte tu krásnou barevnou podívanou, kterou nám podzim poskytuje jen jednou ročně. Balzám pro oko i duši.  

Po celý rok je pro tělo i pleť podstatná právě psychická pohoda. Po nabitém létě, kdy máme všichni pocit, že toho musíme během dlouhého dne stihnout co nejvíce, často zapomínáme na sebe. Dopřejte si proto čas strávený se sebou a relaxujte, můžete také zkusit meditaci nebo si zajít na masáž.