Doplňky stravy na pleť: Co opravdu funguje?

Krásnou, pružnou a hladkou pleť si přeje snad každý. A právě proto jsou všude kolem nás tipy na zázračné potraviny a pilulky, které nám ji pomůžou získat. Jenže některé z nich jsou založené jen na domněnkách, jiné jsou zase marketingovým tahákem. Které doplňky stravy na pleť doopravdy fungují?

Kolagen 

Kolagen je bílkovina, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle a tvoří 75 % pokožky. Právě díky ní je naše pleť pevná, hladká a pružná. S postupem věku ale přítomnost kolagenu v našem těle klesá. Důsledkem toho pleť ztrácí svou pružnost, je nedostatečně hydratovaná a začínají se tvořit vrásky. 

Kolagen si tělo vyrábí samo. Aby to ale dokázalo, musíme mu k tomu poskytnout dostatek potřebných látek. Mezi živiny, které stimulují tvorbu kolagenu, patří zejména zinek, CGF a vitamín C. Samotný kolagen se pak nachází v mase, kůži a kostech – například hovězích, krůtích či kuřecích. 

Odborníci se shodují, že by člověk měl denně přijmout 3–10 gramů kolagenu. Pro představu: ve 100 gramech hovězího masa se ho nachází přibližně 3 gramy. Pokud kolagenu v běžné stravě nepřijímáme dostatek, můžeme si ho doplnit pomocí doplňků stravy – na pleť bude mít blahodárný účinek.  

Zinek 

Zinek v našem těle působí jako antioxidant – to znamená, že chrání buňky před volnými radikály. Díky tomu se stará o krásnou pleť, která se rychle hojí. Kromě toho také snižuje tvorbu keratinu, který má na svědomí ucpané póry, a má protizánětlivé účinky. Proto je také výborný pomocník v boji proti akné. 

Stejně jako kolagen, i zinek přijímáme přirozeně z potravy. Mezi potraviny bohaté na zinek patří ovesné vločky, ořechy, luštěniny a dýňová semínka. Doporučená denní dávka zinku je 12–15 miligramů. To odpovídá zhruba 400 gramů ovesných vloček, kilogramu čočky nebo kilogramu cizrny. Dobrá zpráva je, že luštěniny zároveň patří mezi 6 superpotravin, které výživoví poradci doporučují k nastartování metabolismu, takže jejich konzumací zabijete několik much jednou ranou. 

Zinek je také součástí mnoha doplňků stravy na pleť – buď samotný, nebo v doprovodu dalších látek, nejčastěji selenu.  

Astaxanthin 

Mezi vědecky dokázané účinky astaxanthinu patří kromě posilování imunity, snižování únavy a podpory hubnutí i příznivý vliv na pleť. Například studie z roku 2012 potvrzuje, že astaxanthin viditelně redukuje vrásky, chrání pokožku a zvyšuje její elasticitu. Kromě toho také zjemňuje její strukturu, zvyšuje hydrataci a snižuje produkci mazu. Více o prokázaném vlivu astaxanthinu na pleť a provedených studiích se dočtete v samostatném článku. 

Astaxanthin je karotenoid, který se vyskytuje v červených řasách a v mase krevet, humrů a divokých lososů. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin je bezpečná denní dávka astaxanthinu 8 miligramů, což je množství obsažené zhruba v kilogramu krevet. 

Protože zmíněné potraviny nejsou pro Českou republiku úplně typické, daleko spíše se s astaxanthinem setkáte ve formě doplňků stravy. Na pleť skvěle účinkuje i jako součást kosmetických přípravků, například ve formě olejového séra nebo micelární vody.

Vitamín C 

Vitamín C je důležitým pomocníkem především při péči o pleť během zimního období. Působí jako silný antioxidant, sjednocuje tón pleti a urychluje regeneraci. Také zpomaluje proces stárnutí a napomáhá tvorbě kolagenu. 

Abychom přijímali dostatek vitamínu C, měli bychom jíst pestrou a vyváženou stravu. Nejvíce se ho nenachází v citrusech, jak se často říká, ale v černém rybízu (166 miligramů na 100 gramů), paprice (150 miligramů na 100 gramů) a brokolici (114 miligramů na 100 gramů). Oproti tomu třeba pomeranč obsahuje jen 51 miligramů na 100 gramů, a mandarinka dokonce jen 32 miligramů. 

Doporučená denní dávka vitamínu C je 75 miligramů. Pokud zrovna nemáte po ruce hrst rybízu, můžete si vitamín C doplnit i v podobě doplňku stravy. Na pleť totiž skutečně funguje.  

Kyselina hyaluronová 

Nadšenci do kosmetiky kyselinu hyaluronovou vychvalují až do nebes. A mají proč. Váže na sebe vodu, díky čemuž přispívá především k hydrataci pleti. Pleť tak zůstává pružná a vyživená, rychleji se regeneruje a vyhýbá se předčasnému stárnutí. 

Kyselina hyaluronová se přirozeně nachází v našem těle, stejně jako kolagen ale s postupem věku ubývá. Proto je potřeba doplňovat ji prostřednictvím doplňků stravy nebo kosmetiky. Z potravin nemůžeme získat přímo kyselinu, ale pouze látky, které stimulují její tvorbu v těle. Mezi tyto látky patří například fytoestrogeny nebo vitamín C. 

Nejúčinnější je kyselina hyaluronová v kombinaci s dalšími látkami. Kyselina totiž pleti umožňuje tyto látky lépe vstřebávat.  

Doplňky stravy na pleť vybírejte s rozmyslem 

Doplňky stravy i další tipy a triky, jak na krásnou pleť, můžou mít blahodárné účinky. Stejně tak nám ale můžou uškodit. Proto si pečlivě hlídejte, čím svou pleť vyživujete, a informace čerpejte z ověřených zdrojůavědeckých studií. Přejeme spoustu úspěchů a krásnou pleť!